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楽農ファームたけした日記

農場で苺を育てるみんなの声や最新情報などをお届けします。

ダイエットと健康の強い味方、あまおう!

2020/12/06 by 武下 浩紹

こんにちは!楽農ファームたけしたです。秋から冬にかけ、食べ物がとにかく美味しい季節。ついつい食べ過ぎてしまいますよね。さらには寒さから活動量も少なくなり、体重が……という方も少なくないのではないでしょうか。そんな方へ!ダイエットサポートフルーツであるいちごの威力をご紹介いたします。

いちごは安心フルーツ!

ものすご~く甘い、いちご。さぞやカロリーがあるのでは?と思わていれるかもしれないので、一般的なフルーツとちょっと比較してみましょう。(数値はすべて100gあたりです)

  • いちご  34kcal 糖質7.1g  食物繊維1.4g GI値29 カリウム170mg
  • みかん  45kcal 糖質11.1g 食物繊維0.4g GI値33 カリウム130mg
  • りんご  54kcal 糖質13.1g 食物繊維1.5g GI値39 カリウム100mg
  • マンゴー 64kcal 糖質15.6g 食物繊維1.3g GI値49 カリウム170mg

いかがですか?
カロリーも糖質も低いこと、お分かり頂けたかと思います。最近流行りの糖質制限ダイエット中にもピッタリ。
いちごって、安心して食べられるフルーツなんですよ。
また、いちごはGI値も低く血糖値を上げにくいので、体脂肪になりにくいという特長も持ち合わせています!

他にもこんなに!ダイエット効果!

ダイエットに重要な要素は、カロリーや糖質だけではありません。食物繊維やカリウムも、とても重要。という訳で、それらの数値を見ていきましょう。(上記一覧ご覧ください)

食物繊維

一日に必要な食物繊維量は、成人男性21g、成人女性18gと言われています。
いちごに含まれている食物繊維は、100g(あまおう3~4個分)あたり1.4g。一日量をいちごだけで補うことは難しいものの、これはなかなか優秀な数値。ダイエット中であっても、ぜひ積極的に、いちごを食べて欲しいと思います。

ちなみに食物繊維の働きは、便秘解消だけではないんですよ。
腸内環境を整え、お肌や髪の毛をきれいに育ててくれます。また、脂肪の燃焼効率も上がりますし、昨今気になる免疫力のアップ効果も!
大切ですよね。

カリウム

カリウムには余分な塩分を排出し、むくみを解消してくれる働きがあります。むくみに悩む女性は非常に多いですし、日本人は全般的に塩分の摂り過ぎだと言われていますので、これは朗報。というわけで、いちごに含まれるカリウム量を見てみましょう。

いちごには、100g(あまおう3~4個分)あたり170mgのカリウムが含まれています。一日に必要なカリウム量は、成人男性2500mg、成人女性2000mg。
とても大切なカリウムですが、摂り過ぎてもいけない成分であるため、この分量は適量と言えます。

1日に3~4個のあまおうを美味しく頂くだけで、ダイエット、美肌、美髪、免疫力アップ、むくみ解消の効果が!
これはもう、食べるしかないと思いませんか!

あまおうをたっぷり食べるなら

たっぷりのあまおうを食べるなら、こちらがオススメ。大玉のあまおうを600g、ぎゅーっと詰め合わせたセットです。
これだけの分量があれば、ご家族で食べてもしっかりと足りるはず。
みんなで食べて、美味しく健康に。
あまおうダイエット、いや、あまおう健康法、スタートしましょう!

ご家族で食べても大丈夫な分量の セットを見る

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