イチゴは便秘効果がある？イチゴの効果について解説します！

健康や美容に興味があり、自然な方法で体の調子を整えたいと考える人へ。

食事や生活習慣での便秘の悩みを持っているあなたに、いちごの栄養成分や効果を詳しく紹介します。

便秘解消や美容効果のある食べ方も紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

 

□いちごの便秘や美肌、美白効果とは？

 

1.ビタミンCとポリフェノールの力

イチゴは美肌・美白効果で知られています。

その秘密は、豊富に含まれるビタミンCとポリフェノールです。

これらの成分はメラニン色素の生成を抑え、美肌に必須のコラーゲン生成に役立ちます。

 

イチゴの効果効能で最もポピュラーなのがこの美肌・美白効果です。

イチゴに含まれるポリフェノール（アントシアニン）もメラニンの生成抑制効果を持つため、シミやソバカスなどの予防に効果抜群です。

 

2.ペクチンで便秘解消

イチゴには、便秘や下痢を防ぐ効果のある食物繊維のペクチンが豊富です。

ペクチンは腸内環境を整える効果があり、さらにコレステロールの吸収を抑えたり、善玉菌を増やす働きも持っています。

そのため、便秘解消にはオススメの果物となっています。

 

3.カリウムでダイエット効果

イチゴに含まれるカリウムは、塩分排出効果があり、むくみの防止に効果的です。

また、イチゴは低カロリーなので、間食にも最適です。

カリウムは、塩分排出効果があり、むくみの防止にも良いです。

 

4.キシリトールで虫歯予防

イチゴにはキシリトールが含まれており、虫歯予防や歯槽膿漏の予防効果が期待できます。

知る人ぞ知る、いちごの効果・効能の中でも最もマニアックな効果が虫歯予防効果です。

イチゴには100gあたり約350mgのキシリトールが含まれています。

 

この数値は、果物の中でもかなり高く、イチゴを食べた後に歯を磨くと、虫歯予防や歯槽膿漏の予防効果が高くなると言われています。

 

□いちごとりんごのスムージーの便秘解消レシピとは

 

1.材料の紹介

りんご1個といちご10粒、プレーンヨーグルト大さじ2、水3/4カップを用意します。

これらの材料は、便秘解消に効果的な成分を持っています。

 

2.作り方

ミキサーに材料をすべて入れ、なめらかになるまで撹拌します。

特にりんごは、ペクチンが皮に多く含まれるので、皮ごと使用しましょう。

ミキサーは容量が800ml以上のものを使用することが望ましいです。

材料を入れる順番は、りんご、いちご、ヨーグルト、水の順に入れるのがおすすめです。

 

なぜ便秘解消の秘密があるのか知っていますか。

りんごといちごに含まれるペクチンと、ヨーグルトの乳酸菌が腸内環境を整え、便秘を解消します。

りんごには、善玉菌のえさとなって善玉菌を増やしてくれる〈ペクチン〉があります。

 

ビタミンCに注目されがちないちごも、じつはりんごに負けないほどのペクチンを含みます。

ヨーグルトは善玉菌の一種である乳酸菌が豊富で、悪玉菌をしっかり抑制できます。

この3素材のパワーで、頑固な便秘も解消するでしょう。

 

□まとめ

 

いちごは美肌・美白効果や便秘解消効果が期待できる果物です。

特に、いちごとりんごのスムージーは、便秘解消に効果的な飲み物としておすすめです。

毎日の食生活に取り入れて、健康的な生活を送りましょう。

イチゴの多彩な効果・効能を知って、より健康的な生活を目指しましょう。