夜フルーツの効果とは？ダイエットや美肌に効果的なフルーツ3選と太らない食べ方

夜にフルーツを食べるのは、太るから良くないと思っている方は多いのではないでしょうか。
しかし実は、夜にフルーツを食べることは、ダイエットや美容効果を高めるだけでなく、健康にも良い影響があります。
この記事では、夜にフルーツを食べると得られる効果と、おすすめのフルーツを3つ紹介します。
ぜひ参考にしてください。

 

夜フルーツの効果とは

 

夜にフルーツを食べることは、太るイメージがあるかもしれませんが、実は様々な効果が期待できます。

 

1: ダイエット効果

 

フルーツは低カロリーで、食物繊維が豊富なので、ダイエットに効果的です。
食物繊維は、腸内環境を整え、代謝を上げる効果も期待できます。
また、フルーツの甘みは、砂糖よりも血糖値の上昇が緩やかで、満腹感も得られます。

 

2: 生活習慣病の予防

 

夜にフルーツを食べることで、生活習慣病の予防にも役立ちます。
フルーツに含まれるビタミンやミネラルは、体の様々な機能を正常に保つのに役立ちます。
例えば、柑橘系のフルーツに含まれるビタミンCは、免疫力を高め、風邪予防に効果があります。

また、カリウムは、高血圧の予防に効果があります。

 

3: 便秘の予防・改善

 

フルーツに含まれる食物繊維は、腸の蠕動運動を活発にし、便秘の予防・改善に効果があります。
また、フルーツに含まれる水溶性食物繊維は、腸内環境を整え、善玉菌を増やす効果も期待できます。

 

4: 美容・美肌効果

 

フルーツに含まれるビタミンCやポリフェノールは、美肌効果が期待できます。
ビタミンCは、コラーゲンの生成を促進し、シミやそばかすを防ぐ効果があります。

また、ポリフェノールは、抗酸化作用があり、肌の老化を防ぐ効果があります。

 

夜に食べたいフルーツ3選

 

夜に食べるのに最適なフルーツは、キウイ、バナナ、ベリー類です。
これらのフルーツには、睡眠の質を高める効果や、美容効果、健康効果が期待できます。

 

1: キウイ

 

キウイは、睡眠の質を高める効果が期待できるフルーツです。
キウイに含まれるセロトニンは、リラックス効果をもたらし、睡眠の質を高める効果が期待できます。

また、キウイには、抗酸化作用のあるビタミンCも豊富に含まれており、美容効果も期待できます。

 

2: バナナ

 

バナナは、睡眠の質を高めるだけでなく、疲労回復効果も期待できるフルーツです。
バナナに含まれるカリウムは、筋肉の疲労回復を助ける効果があります。

また、バナナに含まれるビタミンは、神経伝達物質のセロトニンの生成を助ける効果があります。

 

3: ベリー類（いちご、ブルーベリー）

 

ベリー類は、抗酸化作用が強いフルーツです。
ブルーベリーに含まれるアントシアニンは、視力改善効果が期待できます。
また、いちごに含まれるビタミンCは、美肌効果が期待できます。

ベリー類は、低カロリーで食物繊維も豊富なので、ダイエットにもおすすめです。

 

もっと痩せる夜フルーツの食べ方

 

夜にフルーツを食べる際は、ヨーグルトと一緒に食べたり、夜ご飯をフルーツに置き換えたりするなど、太りにくい食べ方を意識することが大切です。

 

1: ヨーグルトと一緒に食べる

 

フルーツに含まれている食物繊維がヨーグルトの乳酸菌のエサになり、整腸効果が期待できます。
無糖のヨーグルトに甘みとしてフルーツを加えることで、ダイエット中でもデザートのような感覚で楽しめます。

 

2: 夜ご飯をフルーツに置き換える

 

いち早くダイエット効果を得たいのであれば、夜ご飯をフルーツに置き換えるのもありでしょう。
フルーツに置き換えるだけで摂取カロリーを抑えられます。
週に3.4回ぐらいの置き換えが栄養的にもオススメです。

 

3: 夜にフルーツを食べる際はなるべく8時までにしましょう

 

体内の脂肪を分解する働きは、1日の中で夜8時～翌日の午前2時にピークを迎えるため、その時間までに食べると、脂肪になりにくくなります。

 

まとめ

 

夜にフルーツを食べることは、ダイエットや美容効果だけでなく、健康にも良い影響があることがわかりました。
夜に食べるフルーツは、キウイ、バナナ、ベリー類など、睡眠の質を高める効果や、美容効果、健康効果が期待できるものを選びましょう。

 

当社のこだわりは【完熟収穫】と【指定日配送】
完熟するまで収穫をしないのが最大のこだわりです。
プロが見極め、朝摘みしたあまおうを即日配送致します。
また生果では難しいとされる【指定日配送】にも対応。
完熟したあまおうが採れたてで届くため
豊かな甘みとジューシーな食感をお楽しみいただけます。

今年も出荷を開始しました。

 

完熟あまおうのギフトセットやお得な詰め合わせを販売しております。
ぜひ下記よりご覧ください。

 

https://www.happy15.jp/SHOP/1126379/list.html
https://www.happy15.jp/SHOP/1030763/list.html